Historia dwuboju olimpijskiego  

Sylwetki sportowców  

Różne style/ szkoły weightliftingu  

Plyometria 

1. POGO JUMP 
2. SKAKANKA 
3. BOX JUMP 

Rozgrzewka z naciskiem na mobilność 

1. STAW RAMIENNY 
2. ODC. PIERSIOWY KRĘGOSŁUPA 
3. BIODRO 
4. ZGIĘCIE GRZBIETOWE

Ćwiczenia pomocnicze do nauki dwuboju dla poczatkujących 

1. ROZRZUCANIE NÓG NA TALERZE 
2. NAUKA PROWADZENIA SZTANGI PRZEZ SNATCH/ CLEAN DEADLIFT Z KIJKIEM I BANDEM PRZYMOCOWANYM DO RAKA 

Pomocnicze ćwiczenia z medball’em do Snatch’a 

Chwyt Zamkowy 

Ustawienie sztangi, jak znaleźć swoją szerokość 

Snatch  

1. Snatch pull 
2. OHS 
3. Snatch balance 
4. Tall snatch  
5. Musscle snatch 
6. Hang power snatch 
7. Low hang power snatch  
8. Squat Snatch  

Pomocnicze ćwiczenia z medball’em do Clean’a 

1. Clean  
2. Clean pull  
3. Front squat 
4. Tall clean 
5. Musslce clan  
6. Hang power clean 
7. Low hang power clean 
8. Squat clean 

Jerk  

1. Push press 
2. Push jerk  
3. Split jerk