Historia KB  

Stopa  

• Obuwie 
• Praca stopy w treningu  
• Floating hell ćwiczenia z ,,pływającą” piętą 

Nauka poprawnego oddychania  

• Podział układu nerwowego  
• Oddech jako czynnik relaksujący, lub podnoszący kortyzol Tor oddechu górno-żebrowy/ dolno-żebrowy/ oddech 360° 
• Zadania praktyczne: pokazanie prawidłowego oddechu 
• Nauka poprawnego napięcia (wytwarzania ciśnienia wewnątrzbrzusznego) 
• Metody oddechowe przy pracy z kettlami

Czym są i jak pracują mięśnie Core w treningu 

• Anatomia  
• Za co odpowiada Core i dlaczego jest tak ważny zarówno w statyce jak i w pracy dynamicznej z kettlebells  
• Ćwiczenia praktyczne: zgięcie/ antyzgięcie, wyprost/antywyprost,  zgiecie boczne/ anty zgięcie boczne, rotacja/antyrotacja  

Mobilność i stabilność obręczy barkowej 

• Ruchy łopatki  
• Stabilna pozycja łopatki w treningu  
• Dlaczego potrzebny jest nam pełny wyprost w stawie ramiennym 
• Praktyka kształtujacą prawidłowy rytm ramienno-łopatkowy  

Różnica mechaniki przysiadu i martwego ciągu 

• wzorzec Hip-hinge w życiu codziennym i sporcie 
• Hip- hinge w swingu 

Bazowe ćwiczenia KB 

• SQUTS 
• CLEAN  
• SWING 
• SNATCH 
• MILITARY PRESS 
• DL 
• TGU 
• PULL 

Planowanie ,,combosów” w oparciu o ćwiczenia bazowe z KB 

Planowanie treningu siłowego i wydolnościowego na bazie ćwiczeń z KB